5 pomysłów na dietetyczne przekąski - 250 kalorii 

Większość osób na niskokalorycznej diecie zastanawia się jakie posiłki przygotować, aby ich kaloryczność nie wyczerpała ich całego dziennego limitu kalorii, a jednocześnie były smaczne i pożywne. Oto 5 naszych propozycji na syte i pożywne posiłki poniżej 250 kalorii.

Dietetyczne przekąski

1. Owsianka z bananem

Zapewne wielu z was wpadło na pomysł, aby na diecie jeść owsiankę, jednak warto urozmaicić ją o takie produkty jak właśnie banan, soki czy owoce. W naszej propozycji pojawia się dżem z czarnych porzeczek, który słynie z bardzo wysokiej zawartości witaminy C, a banan wzbogaci naszą dietę w witaminy i potas. O wartościach płatków owsianych pisaliśmy tutaj.

Nasz przepis na płatki owsiane.

 

Składniki:

- mleko 2% - 200 g,

- płatki owsiane 20 g,

- ½ banana - 60 g, -

półtorej łyżeczki dżemu z czarnej porzeczki - 15 g.

W zależności od posiadanego czasu, np. przygotowując śniadanie możemy mieć go mniej możemy sięgnąć po płatki owsiane błyskawiczne, natomiast jeśli się nie spieszymy wybierzcie płatki zwykłe, które są mniej przetworzone.

Owsianka w indeksie sytości znajduje się na podium z indeksem równym 209% co oznacza, że powinna zaspokoić nasz głód na dwukrotnie dłuższy czas niż porcja białego pieczywa o tej samej kaloryczności.

 

Przygotowanie:

 

1. Mleko wraz z płatkami zagotuj w garnku, tak aby doprowadzić do wrzenia, a następnie wyłącz palnik i pozostaw płatki do napęcznienia.

 

2. W tym czasie pokrój połówkę banana na plasterki, następnie przekrój je na półksiężyce i wrzuć do miski.

 

3. Płatki po napęcznieniu wraz z mlekiem przelej do miski.

 

4. Łyżeczkę dżemu wsadź do jeszcze gorącego mleka i zamieszaj do momentu, aż się rozpuści.

 

Wartości odżywcze:

 

Wartość energetyczna - 259 kcal Białko - 10,1 g Węglowodany - 43 g Tłuszcze - 5,6 g

Dietetyczne przekąski

2. Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem

 

Kolejną naszą propozycją jest pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem. Pełnoziarnisty makaron jest dobrym źródłem błonnika oraz posiada wysoki indeks sytości na poziomie 188%. Natomiast szpinak dostarczy nam suszonego zastrzyku witaminy A oraz żelaza.

 

Składniki:

- 1 ząbek czosnku,

- makaron pełnoziarnisty

- 50 g, - szpinak świeży lub mrożony

- ok 50 g, - ½ łyżeczki masła - 3 g

- 3 pomidorki koktajlowe,

- półtorej łyżki śmietany 12%

- szczypta soli,

- oregano.

 

Przygotowanie:

 

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Czasami można usłyszeć, aby do makaronu dodać odrobinę oleju, na szczęście coraz mniej osób promuje ten sposób gotowania, to samo tyczy się płukania makaronu po gotowaniu, nie rób tego.

 

2. W czasie gotowania makaronu posiekaj drobno czosnek i rozgrzej patelnię, dodaj minimalną ilość masła, która zwilży patelnię, gdy czosnek zacznie się podsmażać dodaj szpinak. Podsmażaj ok. 2 minuty i dolej kieliszek wody ok. 30 ml (w przypadku szpinaku mrożonego nie dolewaj wody) i szczyptę soli, aby obniżyć temperaturę co pozwoli zachować więcej witamin zmniejsz ogień i dodaj łyżeczkę oregano. Duś przez ok. 5 minut. Zgaś palnik i dodaj śmietanę. Dobrze wymieszaj.

 

3. Wyłóż makaron na talerz i dodaj przygotowany szpinak. Następnie pokrój pomidorki koktajlowe na pół i ułóż je na talerzu razem z makaronem.

Wartości odżywcze:

 

Wartość energetyczna: 275 kcal

Białko: 9,5 g

Węglowodany: 36,1 g

Tłuszcze: 7 g.

posiłki 250 kcal

3. Pierś z kurczaka w sosie jogurtowo ziołowym

Kolejną propozycją jest soczysta pierś z kurczaka w aromatycznym sosie. Przy dość niskiej ilości kalorii otrzymujemy wysoką dawkę białka, witamin z grupy B i aminokwasów.

 

Składniki:

 

- pierś z kurczaka

- 140 g, - jogurt naturalny gęsty

- 80 g, - łyżeczka musztardy

- 10 g, - ½ ząbka czosnku,

- zioła prowansalskie,

- bazylia

- suszona nać pietruszki,

- łyżeczka soku z cytryny.

Przygotowanie:

 

1. Czosnek posiekać na drobno, kurczaka ponacinać w harmonijkę i posypać czosnkiem, solą i pieprzem.

 

2. Nasmaruj blaszkę minimalną ilością oleju, aby stworzyć filtr olejowy lub wyłóż ją papierem do pieczenia.

 

3. Piekarnik rozgrzej do 150°C wstaw pierś i piecz przez około 45 minut.

4. Do jogurtu dodaj przyprawy ok ½ łyżeczki bazylii, ziół prowansalskich i pietruszki, łyżeczkę musztardy i soku z cytryny wszystko dobrze wymieszaj i odstaw na godzinę do lodówki.

 

5. Pierś z kurczaka po upieczeniu odstaw na 15 min do przestygnięcia. Po ostygnięciu polej sosem.

 

Wartości odżywcze:

 

Wartość energetyczna: 252 kcal

Białko: 32,8 g

Węglowodany: 6,1 g

Tłuszcze 9,6 g

Co ma 250 kcal ?

4. Sałatka owocowa

Mieliśmy już danie bogate w białko, to tym razem mamy dla was bombę witaminową. Danie o wysokiej zawartości błonnika oraz zawierające cały wachlarz niezbędnych witamin i minerałów.

 

Składniki:

- ½ grejpfruta - 130 g,

- winogrona - 100 g,

- 1 gruszka - 100 g,

- 1 kiwi - 50 g,

- jogurt naturalny - 50 g.

Przygotowanie:

 

Owoce obierz, pokrój w kostkę i wymieszaj z jogurtem. Odstaw na około godzinę, aby owoce puściły lekko sok, następnie ponownie przemieszaj. Smacznego.

 

Wartości odżywcze:

Wartość energetyczna: 252 kcal

Białko: 4,7 g

Węglowodany: 58,2 g

Tłuszcze: 1,9 g

Posiłki 250 kcal

5. Chleb razowy z pastą z oliwek

Na sam koniec coś bardziej klasycznego jak kanapki jednak z oryginalną pastą oliwkową, która zapewne wielu osobom przypadnie do gustu.

 

Składniki:

- 2 kromki chleba razowego,

- twaróg chudy - 60 g, -

oliwki zielone - 20 g.

 

Przygotowanie:

 

Oliwki drobno pokrój i odcedź sok. Przygotuj miskę z twarogiem, dodaj oliwki i zblenduj całość d osiągnięcia gładkiej masy, możesz dodać szczyptę oregano. Smacznego

Syte posiłki

Słowa kluczowe:

posiłki 250 kcal

co ma 250 kcal

niskokaloryczne przekąski

dietetyczne przekąski

syte posiłki

#dieta #odchudzanie #przepisy #250kalorii #twaróg #owsianka

5 dietetycznych posiłków, jak oceniasz artykuł?Bez zachwytuNiezbyt dobreOkWspanialeTo jest super!5 dietetycznych posiłków, jak oceniasz artykuł?

Kontakt:

e-mail: strefa.zdrowie.kontakt@gmail.com

telefon: 733595554